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商品訊息功能:
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商品訊息簡述:
減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破
明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡下不去？「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族，運動營養師楊承樺強調，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾，常因運動與飲食上的三大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣；其實只要簡單透過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。
多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；成人娃娃盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。
透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonStop高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。
而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
營養師說明，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身麻宮玲體的代謝力更好。
世足賽最後決戰 法克皆稱有信心奪冠
世界盃足球賽將在週日進行最後一場的冠軍戰，由法國對決克羅埃西亞，今天的賽前記者會，兩隊暢談備戰心情，法國隊說，兩年前曾在歐洲國家盃決賽落敗，這次法國有機會稱霸全球足壇，已經準備好不要再留遺憾；至於克羅埃西亞連踢三場延長賽晉級，能否再秀大黑馬的韌性，將成為奪冠的關鍵。
四強賽靠著這發關鍵頭錘力退比利時，法國有機會繼1998年後再捧大力神盃，巧得是高盧雄雞要對決20年前的四強對手克羅埃西亞，世界盃冠軍戰，被外界視為一場復仇之戰。
法國中場波格巴說：「上一冠的榮耀不屬於我，對我來說那只是球衣上的一顆星星，我和所有的球員一樣渴望冠軍，這將會是一場硬仗，理由很簡單因為這是世界盃決賽。」
20年前的世界盃，對兩隊而言都是上一代恩怨，專注當下才是當務之急。2年前法國在「小世界盃」歐洲國家盃，決賽不敵葡萄牙，當時慘痛的失敗經驗，要化為進步動力。
波格巴說：「當時我們認為勝利手到擒來，這是我們自己的錯，但現在已經不同了，我們非常專注不會再重蹈覆轍。」
除了汲取大賽經驗，對手兵疲馬困，也是法國一大利多。
克羅埃西亞三場淘汰賽都在延長賽後獲勝，比法國足足多踢了90分鐘球賽，在冠軍戰體能可能要打折扣，克國主帥坦言，面對法國，將是奪冠路上最艱難一役。
克羅埃西亞總教練達利奇說：「沒錯冠軍戰中集結了世界盃最好的球隊，他們靠著實力晉級決賽，法國將會是我們遇到的最強對手，冠軍戰也會是一場最艱難的較量。」
克羅埃西亞以黑馬之姿勇闖決賽，面對法國還有一場硬仗。世界盃冠軍賽即將點燃戰火，究竟是高盧雄雞能重返榮耀，還是格子大軍奪下首冠？台灣時間16日凌晨就會揭曉。
（民視新聞／蔡晴景、余啟成 綜合報導）
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